MBSR
Die einzelnen Wochenthemen lauten:
1) Körperspüren im Liegen (Body scan)
2) Wahrnehmung
3) Körperspüren in Bewegung
4) Stress
5) Stressverschärfende Gedanken
6) Gefühle
7) Kommunikation
8) Für sich Sorge tragen
Nach dem sechsten Abend findet am Sonntag ein sog. Achtsamkeitstag statt. Von 10:00 Uhr bis 17:00 Uhr reihen wir bereits bekannte und auch neue Achtsamkeitsübungen aneinander. Anders als an den einzelnen Abenden werden sie nicht besprochen oder ausgewertet. Im Gegenteil, die Übungen werden schweigend aneinandergereiht. Für Menschen ohne „Retreaterfahrung“ ist dies oft recht ungewöhnlich aber gleichwohl eindrucksvoll.
Ziel des Seminars ist also nicht an den einzelnen Abenden möglichst viel zu theoretisieren. Es geht darum Themen zu bearbeiten, um sie während der Woche mit dem Alltag zu verbinden. Im Alltag hat sich der Kurs zu bewähren. Während der Abende finden immer wieder Aha Erlebnisse statt. Aber dann bedarf es der Übung um von Erkenntnissen zu Verhaltensänderungen zu kommen. Es ist immer wieder überraschend wie schwer es fällt jahrelang praktizierte Verhaltensweisen willentlich zu ändern
Der klassische MBSR-Kurs dauert 8 Wochen. Es handelt sich dabei um einen Abend pro Woche (Dauer: 2h 15 Min) plus ein ganzer Achtsamkeits - Sonntag (von 10:00 bis 17:00 Uhr) nach der sechsten Abendeinheit.
Jeder Abend steht unter einem anderen Thema. Durch tägliche Übungen und Achtsamkeitsaufgaben für zuhause begleitet das Wochenthema die Teilnehmer. Somit handelt es sich tatsächlich um ein Training: Während den ganzen Wochen ist das Thema präsent und erhält dadurch die Verbindung in den Alltag.